Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека отмечает, что в ряде регионов Российской Федерации установилась аномально жаркая погода, при которой температура воздуха превышает средние многолетние значения для данного периода года.
При этом, повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.
Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.
Памятка для населения по профилактике перегрева.
- Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
Избегайте пика солнечной активности. Старайтесь не находиться на улице с 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно.
Планируйте прогулки и дела на утро (до 10:00) или вечер (после 16:00–17:00).
Если выход на улицу необходим в дневные часы, держитесь в тени,
- При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание , приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры. Проветривайте помещение правильно:
Днём окна лучше держать закрытыми или с опущенными жалюзи, чтобы не пускать жар с улицы. Проветривайте рано утром или поздно вечером.
Используйте вентиляторы или кондиционеры. Но следите, чтобы разница температур между улицей и помещением не превышала 7–8 °C, чтобы не переохладиться.
Для дополнительного охлаждения можно развесить в комнате смоченные полотенца — это создаст эффект испарительного охлаждения.
- При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
Выбирайте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) — они хорошо пропускают воздух и впитывают влагу.
Светлая расцветка предпочтительнее: светлые тона (белый, бежевый, серый) отражают солнечные лучи и помогают сохранять прохладу.
Не забывайте про головной убор (шляпа, панама, платок) и солнцезащитные очки.
Обувь должна быть лёгкой и вентилируемой.
- Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
Скорректируйте питание
Перенесите основные приёмы пищи на более прохладное время суток — утро и вечер.
В самые жаркие часы (12:00–16:00) ограничьтесь лёгкими перекусами (фрукты, йогурт, овощные салаты).
Откажитесь от жирной, жареной, копчёной пищи, фастфуда.
Сделайте упор на овощи, фрукты, зелень — они содержат много воды и помогают поддерживать водный баланс.
Тщательно мойте фрукты и овощи перед едой.
Соблюдайте правила гигиены при приготовлении и хранении пищи, чтобы избежать пищевых отравлений.
- В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
Организуйте правильный питьевой режим
Пейте воду небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь сильной жажды.
Полезны негазированная минеральная вода (помогает восполнить потерю солей), травяные чаи (мята, мелисса, ромашка), морсы, компоты без сахара.
Избегайте сладких газированных напитков, алкоголя и кофеина — они усиливают обезвоживание.
При сильном потоотделении можно использовать специальные электролитные комплексы (порошки для напитков, таблетки), чтобы восполнить потерю минералов.
Важно: людям с заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы перед увеличением объёма жидкости нужно проконсультироваться с врачом.
Дополнительные советы
Принимайте прохладный душ или обтирайтесь влажным полотенцем для ощущения свежести.
Если вы в группе риска (пожилые, люди с гипертонией, диабетом и другими хроническими заболеваниями), обсудите с врачом необходимость приёма дополнительных средств.
Что делать при ухудшении самочувствия
Если вы или кто-то рядом почувствовал слабость, головокружение, тошноту, у вас поднялась температура — немедленно переместитесь в прохладное место, лягте, расстегните одежду, оботрите тело прохладной водой. При сохранении симптомов или ухудшении состояния вызовите скорую помощь.
Главное — прислушивайтесь к своему организму и не пренебрегайте мерами предосторожности. Берегите себя!